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Los ejercicios de Williams, aprende a proteger tu espalda contra lesiones en el trabajo o en el hogar

Posted On febrero 15, 2017 at 3:36 pm by / No Comments

ejerciciosLos ejercicios de Williams son muy buenos para mejorar la fuerza de los musculos de la columna y ademas disminuye mucho el dolor tipo lumbalgia, lumbociatica o ciaticas incluso.

La mayoria piensa que el ejercicio ayuda solo a bajar los niveles de colesterol, trigliceridos, y azucar, pero tambien ayuda a mantener sana nuestra espalda y hacerla menos propensa a lastimarse.

Los ejercicios de Williams  se pueden hacer de varias formas, y existen gran variedad de estos, algunos mencionan hasta 21 tipos diferentes de ejercicio, pero los mas indicados quiza sean solo 4 ejercicios

Primero hay que tomar en cuenta para que se hacen los ejercicios, puede aumentar la fuerza muscular de los rectos abdominales y de los paravertebrales y asi proteger a la columna de no dañarse, y tambien para fortalecer los cuadriceps que son los musculos que deberiamos de usar para recoger cosas del suelo o levantar cosas pesadas.

Tomando esto en cuenta los ejercicios mas comunes de los de Williams son:

1.- Abdominales leves, sin llegar a tocar la punta de los pies, si acaso levantando  la cabeza para que se ponga duro el estomago, y soltando

2.- Abdominales inversos, osea hacer barquitos, es una postura de yoga muy frecuente, se coloca en el suelo boca abajo y se yergue la columna lo mas recta posible hasta exagerar y se descansa

3.- Sentado en una silla se intenta tocar la punta de los pies con las manos y se estira lo mas posible la columna hasta abajo.

4.- Pegado a una pared, se desliza doblando las rodillas hasta el limite y luego subir, esto fortalecera los musculos cuadriceps y hara mas posible que cuando tenga que recoger algo del suelo doble sus rodillas en vez de doblar la columna

Estos ejercicios deben realizarse 3 series de 15 cada dia en las mañanas, y se puede ayudar de una faja sacrolumbar para el resto del dia, para evitar molestias si estas ya estan presentes.

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